Відео

Спасибо. Из материала можно сделать вывод, что для бойца ММА лучше подходит хит? А что если миксовать со спринтами в гору типа 10 по 60метров?

Отличное видео, большое спасибо

Моя практика низкоинтенсивного силового тренинга-вынужденная мера, в связи с травмами предплечья и надосной мышцы(будучи недовосстановленным пожал 200 на 2 раза, и на следующее утро проснулся с проблемами). Статодинамика приятно удивила, но в первое время было не легко выдерживать умственную концентрацию на тренируемой мышце все полтора-два часа тренировки. Масса сохранилась, жировая прослойка уменьшилась, визуально тело смотрится интереснее прежнего, устаю меньше, и важное, нет вовсе травм. Тренируюсь так

Спасибо за видео, Василий, а есть у вас обзоры на исследования,что выносливость бывает разная, и для разного уровня мощности нужны свои адаптации. Грубо говоря готовлюсь я к марафону, и вроде бы выснослив, но выходишь в футбол поиграть и как-будто вообще не тренировался.

Большое спасибо! Сколько длился отдых между интервалами?

Так а что тогда аэробные, и что такое кардионагрузки перечислить нельзя было?

@sportupgrade Василий Васильевич, скажите пожалуйста. Для борца помимо упражнений 10 по 10 на митохондрии можно ли раз в неделю делать тренировку ОМВ? И вот не верю я в статодинамику в плане омв и выносливости,не лучше ли многоповторка с весом 30-50% на 20 и больше повторений?

Василий Васильевич это лучший тренер на ютубе ,все видео просто высший пилотаж

Очень мощно!

👍👍👍 как только начал по утром пить 0,5 Л воду с 🍋 на тощак и бегать,РЕАЛЬНО начал худеть! 💯💯💯

Тренировку утром могут позволить себе только богатые люди. Богатые на время! Условно говоря, ты утром тратишь энергию не на работу или иные бытовые дела, а на тренировку. Большие сомнения в том, что продуктивность после утреннего тренинга вырастает. Вы тратите энергию, а значит вам нужно и питание и отдых. Я практикую тридцати минутные тренировки дома в обед. 30 минут интервалка с гирями и минут 30-40 организм требует поспать, чтобы потом ещё немного поработать за компьютером. В дни тренировок я выполняю очевидно меньше работы, чем без них. А моя работа это финансовое благополучие всей семьи. Поэтому каждый должен найти свое идеальное время и длительность.

Аэробные нагрузки увеличивают сердце, а кардио увеличают число капиляров?

Почему набрали больше жира те, которые ели меньше белка? Ты же сам вначале сказал, что они жира ели больше, а углеводы уровняли.

Спасибо! Мой опыт в жиме лежа также говорит в пользу больших объемов для ветеранов.

Самое лучшее лечение это намаз!

Жаль что не было контрольной группы, которая бы в обычном темпе выполняла упражнения

Прогнозируемо. Спасибо.

Афигеть, я наоборот делаю, сила-выносливость. Надо попробовать иначе.

Вывод, тренируйтесь в диапазоне 20-35 повторений. Сила не так быстро растет, но масса и выносливость прет как на дрожжах

Не смотрел, но уверен... Нет никакой разницы, чем качать мышцы. Сила растет при любых условиях, главное это прогрессив нагрузок. А на тренажере или со штангой большой роли не играет. Возможно, только от штанги лучше нарабатывается мышцы стабилизаторы

Марафонец на жирах 😂нука фото в студию

микрофон реально авно.

Арни Шварц с чем работал ? Вот со свободными весами штангами гантелями ! Тренажёры это уже дело второстепенное...

🔥👍

Замечательный доклад. великолепный срез научных данных. Тренировал хоккеистов (ОФП), детей и мастеров, на протяжении 3х лет. Применял статодинамику решая различные задачи. Результаты - более чем впечатляющие. По поводу гипоксии - практикую специальное дыхание, энергетическое и омолаживающее (это как побочка): вкупе с силовыми и аэробными тренировками - это просто бомба. В 45 лет выполняю тест Купера на вело - на уровне 19 лет. Недавно сдал беговой тест морского пехотинца. И это при том, что не бегал 9 лет. Благодарю за лекцию.

Я в конце СССР (1990-91) в детстве ходил в именно секцию атлетической гимнастики и там интересные методики были. После первых вводных тренировок пропагандировались разные суперсерии, трисеты и гигантские серии, вот они были очень сильно на круговые тренировки похожи, но с нестандартными движениями. На выходе за 7-9 месяцев народ приобретал характерные черты культуриста, которые сохранялись на всю жизнь, даже после прекращения какой-либо тренировки.

Как жаль, что оператор не показывал доску, во время объяснения Селуянова схем. Было бы гораздо информативнее. Впрочем, лекция сама по себе великолепна

Реалий спортзала, чем больше и качественнее у спортсменов стероиды, тем меньше они отдыхают между подходами! 😂😂

Эээээхххх.. ЛЮДИ...

Судя по тому, что эфект был значительно более выражен в мышцах ног, этот метод очень эффективен для красных волокон, которых в ногах значительно больше нежели в руках или груди.

Мне урезать угли легче чем жиры. Голода вообще нет даже после тяжелой силовой тренировки. Но видимо из-за низкого содержания углей в рационе , то стоит мне немного прибавить их как вес начинает резко расти. Видимо чувствительность к инсулину повышена.

Нужна периодизация по-любому , например неделя тяжёлая неделя лёгкая

Почему в неделю а не в две недели например ? Как вы представляете это ? Это , что тренироваться каждый день ? Так и крышу сорвет , а если ещё и на работе е*шь 🤔 отдых важный фактор роста , а тренировка стимул , не будешь отдыхать нормально , если ты не химик , то максимального роста не будет

Свободные веса лучше!👍

Лучше делать медленнее негативную фазу

Светлая память! Для меня Виктор Николаевич номер 1 в спортивной науке! Спасибо.

Был застой в жиме лежа на программе сплит. Перешел на 3х дневный фулбади. При этом нагрузка точно также распределена как и в сплите только добавлены лёгкие тренировки 50-60% от пм двух других групп мышц. В итоге застой удалось значительно пробить! Да и само самочувствие стало лучше. Восстановление идет бодрее.

Получается надо 3х15?

Да. Я помню Виктора Николаевича съели при жизни. Он ушел из Университета. Когда умер, посиавили памятник. Как всегда.

С балансом энергопотребления все достаточно ясно. Его тяжело изменить, он генетически обусловлен. ВОпрос "жиросжигания" состоит в другом - откуда взять жиры для их восполнения в мышцах? Одно дело полностью восполнить их с помощью компенсирующей диеты, как, собстенно, делалось в эксперименте. "Нажирать", по другому, либо заставить организм вытащить их из жирового депо в течении последующего за тренингом времени. На бытовом уровне - "сжечь". Я думаю, что здесь игра исследователей идет на софистике слова сжечь. Они его поняли буквально, что в принципе для ученых правильно. Другое дело - из-за этого страдает интерпретация результатов. Селуянов многократно напоминал об этом аспекте - низкоинтенсивные нагрузки, в которых используется жир в окислительных процессах, не приводят к снижению жира в составе тела без сопутствующей диеты. Т.е. не "сжигают" запасы жира в теле.

Подготовленный контингент с МПК свыше 53 уже перевел ГМВ, которых в крупных мышцах нижних конечностей и так меньше, в ОМВ с помощью тренировок. Поэтому им неоткуда взять преимущественно анаэробный механизм в любой пульсовой зоне. Факт быстрого утомления в красной зоне связан с валовым поступлением водорода, и предельной возможностью его утилизации. Т.е. физиологическим порогом, наступление которого привязано к развиваемой мощности, несмотря на то, что анаэробный механизм всего 20% от общего. Но, тем не менее, именно он поставляет в красной пульсовой зоне количество водорода, которое уже критически влияет на утомление, отказ.

Хорошее и полезное видео, благодарю

Василий, а для спортсменов нормы белка 1.2-1.7 это что должно усвоиться (т.е. считая термический эффект и добавляя 33%) или же просто съесть, не считая термический эффект?

На каком пульсе надо столько работать?

Контент 🔥🔥🔥🤝

Есть нормальный такой недочёт в исследовании. Группа 10х10 изначально была лучше тренирована (Жим 80 против жима 60 у группы 5х10), а прогрессировать с 80 до 90 намного сложнее, чем с 60 до 70.

Короче попробовал я тренировать бицепс по 12 подходов 2 раза в неделю, начал с 3 подходов 2 раза в неделю, каждую неделю повышал, по итогу бицепс рос где-то на 2-3 миллиметра в неделю, но это так много времени занимает, капец, все мышцы так не прокачать если ты ходишь на работу, но я при этом делал по 1 подходу на все остальные мышечные группы, иначе, думаю, от тяг сверху, становой и таскания гантелей и блинов по залу, бицепс перегрузится и толку от большого кол-ва подходов не будет.

Осталось понять каких подходов, всего или рабочих подходов. Если всего 20 подходов, то сколько из них каждый делал подходов рабочих

Скажи пожалуйста, решил перейти на вело тренажер от беговой отказался -грыжа. Скажи, как лучше интервальное делать, простым языком.

Какие-то чудовищные росты силовых у всех групп! Даже многоповторщики выросли в максимальном приседе почти вдвое примерно добавив 100 кг на гриф. В статье точно идёт речь о натуральных спортсменах или их хорошенько "зарядили", как считаете? P. S. Понимаю, что приседая, они ещё и свой вес преодолевают, получается около 50% роста, но всё же!